Tips Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Assalmualaikum wr. Wb!

Alhmadulilah nih sob kali ini gue bisa lagi curat coret di blog ini, setelah lama gue gak nengok blog Kreasi Remaja ini! Di coretan kali ini gue mau ngasih tips buat agan semua yanghidupnyakaya kelelawar , karena susahnya Tidur di malam hari!

Gue mau ngasih tips tentang “Cara Mengatasi Susah Tidur (INSOMNIA)!

Di post ini sesuai judulnya isinya ada cara-cara agar lo semua yang insomnia bisa tidur normal (Tidur di malam hari) !

Tipsnya ada 15 biji. Dan ini dia tipsnya!

1. Hindari Cahaya Saat Tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya

yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya

akan mendorong proses produksinya.

Tips: Matikan TV, komputer, atau

peralatan sumber cahaya lainnya satu

jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain

gelap semua peralatan sumber cahaya

yang tidak bisa dimatikan.

2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda

Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan

tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur

sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.

3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur

Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu

tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.

Tips: pain killers dan juga pil penurun

badan juga mengandung kafein, jadi

Anda juga harus menghindarinya.

4. Atur Jadwal Tidur

Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya,

termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.

Tips: Dapatkan cahaya yang terang

selama 5 sampai 30 menit segera mungkin

setelah Anda bangun tidur. Cahaya

adalah regulator terkuat untuk

membangunkan Anda dari tidur.

5. Olahraga Teratur

Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda

melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

 Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.

Tips: olahraga atau latihan ringan

seperti yoga, tai chi, dan latihan-

latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

6. Menetralisir Suara

Tetesan keran, anjing menggonggong,suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

Tips: Lawanlah suara tersebut dengan

suara yang lebih teratur dan tenang,

seperti suara fan, AC, atau suara

menenangkan lainnya. Anda juga bisa

menggunakan sumbat telinga (ear plugs)

untuk mengatasinya.

7. Jangan Merokok

Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin

akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

Tips: Untuk mempermudah rencana

berhenti merokok Anda, Anda akan tidur

sedikit lebih baik jika Anda merokok

lebih sedikit dari biasanya dan telah

berhenti melakukannya selama paling

tidak empat jam sebelum Anda pergi

tidur.

8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur

Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.

Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan

ataupun kepada pelatih binatang,

bagaimana cara membuat peliharaan Anda

tetap senang dan mau tidur di tempatnya

sendiri.

9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur!

Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah

sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.

Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10

menit sebelum tidur ketika waktu tidur

Anda semakin sempit.

10. Gunakan Bantal Untuk Meringankan Nyeri Punggung!

Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur, tetapi akan

sangat mengganggu tidur nyenyak Anda. Solusi yang mudah adalah dengan

meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping, gunanya untuk menyejajarkan pinggul

dan mengurangi nyeri di bagian punggung.

Tips: Saat tidur telentang, letakkan

bantal kecil di bawah kedua lutut Anda

untuk mengurangi nyeri punggung saat

malam hari.

11. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral!

Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang

Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi

netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh

Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.

12. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur!

Alergi yang dapat menyebabkan bersin- bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, danhal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya.

Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.

13. Segera Konsultasi ke Dokter

Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan

insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk

memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang

lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.

14. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter!

Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa

kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka

waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.

15. Shalat Isya Terlebih Dahulu Bagi Muslim

Anda mungkin tidak mengetahui bahwa Menrut Hadist , Rosul Telah berkata Bahwa “bila kita meninggalkan shalat isya , mangka akan mendapat gangguan dalam tidurnya!” (wawlahhu alam)

Nah mungkin segitu ajah sob tipsnya!

Buat yang susah tidur (kayak saya) moga cepet sembuh ya! J

Terus datangin Blog ini yah , buat pengetahuan lebih!

Wassalamualaikum!